Как укрепить ногти и волосы с помощью питания

Как укрепить ногти и волосы с помощью питания

Блестящие ухоженные волосы, крепкие, аккуратные, здоровые ногти – то, что не может остаться незамеченным. Но, часто это является недостижимым для многих женщин. Каждодневная укладка, стресс неблаготворно влияют на волосы, высушивая и повреждая их, также и ногти часто не ухожены и ломкие.
Улучшить состояние волос и ногтей поможет использование различных пищевых добавок и витаминов, профессиональных шампуней, ополаскивателей и масок. Но, прежде стоит разобраться, как и чем мы питаемся.

К сожалению, структура волос и ногтей самостоятельно не возобновляется, в отличии от кожи, поэтому мы должны обеспечить их здоровьем изнутри. Для этого необходимо употреблять те продукты, которые содержат нужные элементы для поддержания и укрепления здоровья волос и ногтей.
Витамины-помощники для укрепления волос и ногтей
Витамин А – для того, чтобы организм был обеспечен им в норме, необходимо употреблять яйца, сыр, печень, морковку и другие овощи и фрукты красного цвета. Но, чтобы витамин А из моркови усвоился организмом, нужно добавить оливковое или подсолнечное масло.

Как укрепить ногти и волосы с помощью питания

Витамин В1 – содержится в картофели, молочных продуктах, субпродуктах (печень, легкие, почки), кашах и крупах (особенно в овсяной крупе).
Витамин В2 – поступает в организм из молочных продуктов, яичного желтка, печени, зеленых овощей (брокколи, шпинат).
Витамин В6 – необходимо употреблять достаточное количество бананов, бобовых, мяса, рыбы, дрожжей, капусты.
Витамин Н (биотин) – яичный желток, субпродукты (печень, почки), дрожжи, орехи.
Фолиевая кислота – содержится в зеленых овощах (брюссельская капуста, авокадо, шпинат, брокколи), в хлебе и других зерновых, орехах, бобах.
Цинк – богатыми на этот минерал являются моллюски, красное мясо, молочные продукты.
Кремний – достаточное количество для организма содержится в молочных продуктах, хвоще, крапиве.
Магний – содержится в орехах, семенах тыквы, какао бобах, петрушке, чае.
Железо – очень важный элемент, усваивание которого, зависит от достаточного количества витамина С. Включите в меню такие продукты, как брокколи, шпинат, разные виды мяса, крупы и каши, чтобы обеспечить организм железом. В то же время употребление чая и кофе следует снизить, так как они выводят железо из организма.

Для обеспечения организма энергией предназначены ненасыщенные жирные кислоты, которые также важны и для поддержания здоровья ногтей и волос. Чтобы избежать ломкости ногтей, блеклости волос, необходимо включить в рацион продукты, которые содержат такие кислоты. При длительной нехватке ненасыщенных жирных кислот, возможно полное выпадение волос. Поэтому рекомендуется употреблять: морскую рыбу, рыбий жир, в них содержаться жирные кислоты Омега 3. А также семена льна, листовые овощи, и другие продукты растительного происхождения, которые богаты ненасыщенными кислотами Омега 6.

Важно помнить о таких простых продуктах, которые найдутся у каждой хозяйки, как лук и капуста. Они укрепляют волосы, а кремний и сера, которые в них содержаться, полезны для здоровья ногтей. Добавляя лук в разные блюда, можно значительно улучшить состояние ваших волос и ногтей.
Также, употребляя две чайные ложки желатина в день, можно придать сил волосам и ногтям. Можно приготовить фруктовое желе, заливную рыбу, или просто добавить в творог, йогурт или джем.

Преизбыток углеводов произведет обратный эффект на волосы – они станут быстро жирнеть, может появиться перхоть и нарушение функционирования волосяных луковиц. Поэтому необходимо снизить количество употребляемого сахара и сладких фруктов. Если же вы решили самостоятельно нарастить ногти, вам понадобится уф лампа, которую вы сможете купить, перейдя по ссылке.

Добавить комментарий